腰痛２日目

腰痛２日目

ヘルニア発症２９９日目です。

 今朝起きた時は、昨日に比べると腰痛は収まってました。

昨日寝る前にモーラステープを貼ったのが良かったかもしれません。

でも、動く時に軽いズキッとした痛みがあるのと、

下半身の筋肉が凝り固まっていてかなりダル重い感じです。

特に右足は太もも辺りが筋肉痛のように痛いです。

今日は大事を取って有給をもらったため、１日安静にしていようかと思っていますが

全く動かないと筋肉が固まってしまうので、すこしづつストレッチしていきます。

腰以外で今回特にひどいのは太ももの張りで、触るとガチガチです。

股関節辺りは中でも特にひどいです。

次いでふくらはぎ→背中→肩と言った順番でしょうか。

肩はそれ程凝った感じはありません。

背中はだいぶ固いです。

昨日の朝の時点では張りも感じなかったんですけどね。

今回は下半身に症状が集中しているようです。

朝起きた段階で、体がだいぶ固まっているので、仰向けに寝た状態で

腰を動かさないように足首のストレッチをしました。

足首を伸ばしたり回したりします。

次に仰向けのまま膝を立てて腿のマッサージをします。

付け根から膝までじっくりとマッサージしていきます。

筋肉が柔らかくなってきたら立膝のまま膝を左右に倒したり

開いたりします。

腰は地面につけてあまり動かさないようにします。

痛みを感じたらすぐに中止します。

一度立って背伸びをして肩を回したりします。

ここまでのストレッチで意識するのは腰に負担をかけずに

それ以外の部位を動かすことです。

あまりやりすぎも良くないのである程度やったら

マッケンジー体操に移ります。

昨日は腰に違和感を感じてすぐにやった際に、結構な激痛を感じましたが

今日は昨日に比べるとマシです。

でも、可動域がかなり少なくなっている為、あまり体を起こせません。

気持ちいいと感じる範囲で１０セット

２～３時間に一度やりました。

初めに比べるとだいぶ体を起こすことができるようになりました。

腰は朝に比べて楽になったけど、下半身の筋肉の張りが

全然取れません。

明日には張りが取れればいいのですが。