腰痛の時に痛くならない座り方。

ヘルニア生活7日目。

今日は電車で外勤へ。

仕事では事務所外にいることが多いんだけど、

今日は電車に乗って都内まで行きました。

家でちょっと座ってるだけでも痛くなるのに

電車になんか乗ってだいじょぶなんだろか？

と言うわけで、前日夜に痛くならない座り方ってのを調べてみました。

• 椅子には深く腰掛ける。

背もたれに腰がつくように深く腰掛けます。

浅く腰掛けて背もたれに背中をつけると

猫背になってしまうのですぐ痛くなってきます。

• 骨盤に背を乗せて若干上に伸びるイメージで座る。

普段姿勢が悪いせいか少し前傾に感じましたが

（車のシートをリクライニングしないで座る感じ）

痛みは少なくなりました。

あまり伸びすぎると背中が痛くなるのでほどほどに。

• 軽く顎を引く。

顎を上げると背中が反るため重心が後ろに行き

骨盤に背骨が乗らなくなります。

• 足を組まない、広げすぎない。

足を組むと体がねじれる為痛みが出やすくなります。

座り疲れてしまった時に、少し組むだけならいいと思いますが

ずっと組みっぱなしにするのはやめましょう。

• お尻のポケットに物を入れない

お尻のポケットに財布などを入れると背骨が左右に歪むため

痛みが出やすくなります。

前のポケットも血管などを圧迫する恐れがあるため

入れない方がいいようです。

• 腰や背中のあたりに空間ができる場合には当て物をする。

椅子の形状により腰や背中に空間ができる場合には

クッションやカバンなどを置いて、うまく背中が当たるようにすると

いいようです。

パイプ椅子のような腰部分が無いような椅子の場合は板状の物を

置くといいでしょう。

ネットで調べていたところ、講習会等で長時間パイプ椅子に

座らなければいけない場合、ビジネスバッグに百均で売っている

突っ張り棒を入れて、それを背中に当てていたという経験談もありました。

と言うことでいろいろ準備していざ出陣。

上記のことに注意しながら、電車の座席に座ってみたところ

あらま、ほとんど痛くない。

30分くらい座ってても全然平気です（もちろん元々の痛みはあります）

なんでかなーと思いきや、最近の電車の座席って

人間工学に基づいて設計されて座りやすくなってるんですね。

単におしゃれ感をアピールしてるだけかと思ってました(笑)

調べてみたところ、前傾になって内臓が圧迫されて

電車に酔わないように出来てるんだとか。

横から見ると座面も背もたれも曲線があり

背もたれに腰をしっかりと押し付けて深く座ると

自然に背骨がきれいに骨盤の上に乗り痛みが出ません。

これが、腰ににはとてもとても優しい。

健康な時には全く気付きませんでしたが(笑)

姿勢が悪い方は通勤時に電車の座席を使って

正しい姿勢を身に付ければ腰痛予防にもなるかもしれませんね。